Si eres bailarín/a, profesional o no, y te has lesionado alguna vez, debes saber que es muy importante conocer la causa de esta lesión, qué hacer o dónde acudir para tratarla y sobre todo, la prevención.
En este post hablaremos sobre las lesiones más comunes en la danza y qué puede hacer la fisioterapia para recuperarlas y prevenirlas.
Lesiones más comunes
Las lesiones que, en general, pueden sufrir l@s bailarin@s son contracturas musculares, esguinces, roturas fibrilares, inflamaciones articulares, fracturas por estrés, tendinitis, bursitis, problemas de rodilla, cervicalgias y lumbalgias entre otras.
Pueden estar provocadas por:
- Una técnica defectuosa.
- Falta de calentamiento y estiramientos.
- Una sobrecarga de trabajo.
- El tipo de suelo, sea donde ensayan como del escenario.
- Tensiones emocionales, estén relacionadas o no con la danza.
Cada disciplina tiene algunas de sus propias lesiones.
L@s que hacen danza clásica acostumbran a tener fracturas por estrés del 2º metatarsiano (dedo del pie), hiperqueratosi (engrosamiento de la piel), hallux valgus (juanete), sesamoiditis (inflamación de los huesos sesamoideos), impingement posterior (dolor en la parte posterior del tobillo), los esguinces de tobillo son muy frecuentes, condropatías rotulianas (dolor de rodilla), afectación del menisco interno de la rodilla, cadera en resorte (presencia de chasquidos en la articulación) o fracturas de vértebras lumbares por sobrecarga .
L@s que se dedican más al contemporáneo, a parte de las anteriormente mencionadas, suelen tener más problemas de piel a nivel de los pies porque bailan, a menudo, descalz@s en contacto directo con el suelo. Acostumbran a tener problemas de hiperqueratosi en los talones y en la base de los metatarsos.
Aquell@s que se dedican al clásico español o flamenco tienen muchos problemas en las uñas de los pies, dolor cervical y lumbar provocado por los “zapateados” o por los talones de los zapatos y sobrecargas de trapecios y angular de la escápula debidas a las posiciones extremas y mantenidas de tronco y brazos o por tocar las castañuelas.
En las disciplinas de hip-hop, funky y break dance también hay muchas lesiones, sobre todo esguinces de tobillo, problemas de rodilla, espalda, hombros y muñecas. Aunque much@s de ell@s llevan protección como coderas o rodilleras ya que bailan directamente sobre el suelo.
Cómo recuperarte de una lesión
Antes de determinar qué tratamiento aplicar ante cualquier lesión, es muy importante hacer una buena anamnesis, incluyendo preguntas específicas para el bailarín, una exploración y valoración donde nos fijamos en la tensión muscular y las desalineaciones.
- Tratamiento de una lesión aguda
Después de lo anteriormente mencionado, lo primero que hacemos es aplicar las técnicas que consideramos necesarias para disminuir el dolor y la inflamación, como por ejemplo, la crioterapia, el ultrasonido, la diatermia profunda, el TENS, masaje, etc dependiendo del tipo de lesión.
Una vez el dolor y la inflamación han disminuido, el objetivo será que el bailarín vuelva a su estado de forma realizando ejercicios de propiocepción y conciencia corporal para potenciar tanto la musculatura lesionada como la que creamos conveniente.
- Tratamiento de una lesión crónica
Si hace falta, también se incluyen técnicas antiálgicas y antiinflamatorias pero el tratamiento va dirigido, sobre todo, a la conciencia corporal, a estirar tanto la musculatura acortada como la que causa retracciones y a potenciar aquella que está más débil. También se trabaja la propiocepción, igual que la musculatura abdominal para mantener la espalda en la posición correcta y protegerla. Por último, se corrigen los fallos técnicos que pueden estar influyendo en la lesión.
Cómo prevenir una lesión
- Lo más importante es hacer un buen calentamiento antes de las clases o los ensayos, unos 30 minutos aproximadamente, incluyendo estiramientos activos, los que también hay que incluir en la rutina una vez finalizada la actividad.
- Mantener una buena hidratación antes, durante y después de bailar, igual que una buena alimentación.
- Acudir a un fisioterapeuta especializado para hacer un análisis de la postura y poder corregir tensiones y posibles errores técnicos antes que se produzca una lesión. Una vez hecho esto, hacer una sesión cada cierto tiempo para hacer un seguimiento y descargar tensiones musculares.
El profesional ideal para atender a este colectivo es aquel que conoce la técnica y los nombres específicos de cada paso, posición o salto, etc. De esta manera, el bailarín/a puede explicar cuándo y en qué movimiento nota la molestia o el dolor de manera rápida y comprensible.
En Radix estamos especializadas en fisioterapia de la danza ya que una de nuestras fisioterapeutas es ex-bailarina.
