¿Tienes insomnio y no sabes qué hacer?
A continuación te contamos un poco sobre este desajuste, sus causas y efectos, tips para combatirlo y algunos puntos de acupuntura para que te estimules tú mism@ con digitopuntura.
El insomnio es el trastorno del sueño más común y se manifiesta de 3 maneras:
- Inicial: dificultad para conciliar el sueño.
- Intermedio: despertarse una o varias veces durante la noche con dificultad para volverse a dormir.
- Terminal: despertarse muy temprano y no poder dormir más.
Puede ser:
- transitorio o agudo: poca duración, desde unos días hasta 3 semanas. Las causas más frecuentes son el cansancio, la angustia, la depresión, el dolor, el exceso de café, el alcohol y el tabaco. Si se modifican los hábitos, se puede conseguir una buena recuperación aunque el efecto no es inmediato.
- secundario o crónico: larga duración, de 3 semanas a varios años. Está causado por otra patología como, por ejemplo, trastornos de ansiedad, depresión endógena, abuso de fármacos y/o alcohol, hipertensión arterial, insuficiencia cardíaca o fibromialgia, entre otras.
Las causas del insomnio son:
- primarias: ansiedad, estrés o depresión.
- secundarias: cenar tarde y copiosamente, cambios de horarios de sueño, sofocos, consumo de sustancias estimulantes, efectos secundarios de fármacos…
Este trastorno del sueño disminuye la calidad de vida y la salud de quien lo padece. Algunos de los efectos de la falta de sueño son:
- Cambios de humor.
- Angustia, irritabilidad y depresión.
- Agotamiento y malestar general.
- Dificultad para la concentración y atención.
- Mala memoria.
- Dificultad en la toma de decisiones.
Según la Medicina Tradicional China (MTC), las 24h del día transcurren entre el Yin y el Yang, siendo la noche el período más Yin asociado a la oscuridad, la quietud y el frío. El día es el más Yang asociado a la luz, la actividad y el calor.
El sueño depende del elemento Fuego, uno de los 5 elementos de la MTC, siendo el corazón su órgano más importante. Las funciones de este van más allá del propio órgano, influyendo en el sueño y la actividad mental.
Durante el día, la actividad cerebral depende del Yang ya que nuestro cerebro está en pleno rendimiento, provocando así la disminución del Yin a lo largo del día, el cual se recupera por la noche con el reposo y el sueño. Si se padece insomnio, este sistema está desequilibrado predominando el Yang, lo que puede provocar que no podamos conciliar el sueño porque necesitamos una situación más Yin, más tranquila, de nuestro cuerpo y mente para poder dormir bien.
Aunque hay muchos tipos de insomnio y cada uno de ellos tiene su tratamiento, a continuación os dejamos unos puntos generales para que os vayáis estimulando vosotr@s mism@s mediante un masaje circular y ligero con la yema del dedo durante un par de minutos en cada punto: 1’ hacia el sentido de las agujas del reloj y otro minuto en el sentido contrario.
La digitopuntura es un método más sencillo y apropiado para la autoaplicación con las mismas aplicaciones que la acupuntura pero sin agujas.
7 consejos para combatirlo
- Infusiones
Antes de ir a dormir, tómate una infusión relajante de valeriana, pasiflora, melisa o tila evitando el café u otros estimulantes durante el día.
- Lavanda
Utiliza el aceite esencial para echar unas gotas en la almohada 10 minutos antes de acostarte o, si tienes difusor, ponlo 20 minutos antes de ir a la cama. En el caso que tengas lavanda fresca, muchísimo mejor! Déjala en el dormitorio para que lo impregne con su aroma.
- Técnicas de relajación
Practica la meditación o ejercicios respiratorios como la técnica del 4 - 7 - 8: inspira en 4 segundos, mantén el aire 7 segundos más y espira en 8.
- Aparatos electrónicos
Antes de acostarte, evita mirar la TV y/o el móvil 30 minutos antes de dormir.
- Establece un horario
Intenta ir a dormir siempre a la misma hora, antes de las 23h, incluso el fin de semana.
- Cuida tu dieta
Haz cenas ligeras y saludables, máximo 2h antes de acostarte. Mantén una dieta equilibrada y come alimentos ricos en triptófano que facilitan el sueño como, por ejemplo, huevos, plátano, legumbres (sobre todo las lentejas y las alubias), cereales integrales, chocolate negro, frutos secos y semillas, aguacate y pescado azul.
- Ejercicio físico
El deporte genera endorfinas que pueden dificultar la conciliación del sueño de manera inmediata. Por eso es mejor hacer ejercicio durante el día, como máximo 3h antes de irte a la cama.
Es muy importante que no te automediques. Si quieres probar otras terapias, en Radix lo tratamos con acupuntura y otras técnicas, siempre haciendo una valoración, diagnóstico y tratamiento personalizados.
